피트니스 블루스 있어? 이러한 쉬운 팁을 시도해 보십시오!
많은 사람들이 체력 단련을 꿈꾼다.
많은 사람들이 목표를 달성하지 못한다는 것은 슬픈 사실이다.
건강을 유지하기 위해서는 사람이 그것을 지키고 그 위에 있어야 목표에 도달할 수 있다.
아래 기사는 당신이 목표를 고수하고 그것들을 성취하는데 도움을 줄 것이다!
당신의 평균 팔굽혀펴기는 삼두근을 미세하게 조정하는 데 아주 좋다.
삼두근을 격리시키려면 팔과 손을 몸 가까이 가져와서 팔굽혀펴기 안으로 내리듯이 옆으로 뻗기 보다는 뒤로 젖혀준다.
이 기술은 다른 운동과는 달리 일하기 힘든 삼두근을 목표로 하고 톤을 조절한다.
새로운 피트니스 루틴으로 창의력을 발휘하십시오.
운동하는 좋은 방법을 찾는 누군가가 이용할 수 있는 체육관에 가는 것 이상의 선택사항이 있다.
의욕을 잃지 않으려면 활동을 즐겨야 한다.
무릎을 보호하려면 허벅지 강화 작업을 시작해야 한다.
매우 흔한 스포츠 관련 부상은 무릎 뒤에서 발견된 인대를 찢는 것이다.
무릎을 보호하는 가장 좋은 방법은 운동뿐만 아니라 햄스트링도 하는 것이다.
다리 연장과 곱슬곱슬한 근육은 이러한 근육을 작동시키기 위한 몇 가지 훌륭한 운동이다.
자전거를 탈 때는 80-110rpm 정도로 속도를 맞춰라.
꾸준한 페이스를 유지하면 무릎에 부담이 적고, 더 오래 탈 수 있다.
당신의 rpms를 알아내기 위한 방정식은; 오른쪽의 다리가 10초 안에 몇 번 올라오는지, 그리고 그 숫자를 6배로 세는 것이다.
목표 속도를 유지하도록 노력하라.
자신에게 꼭 맞는 신발을 신고 있는지 확인하십시오.
여러분의 발이 낮에는 뻗고 해가 지면 가장 클 것이기 때문에 밤에 운동화를 구입하라.
엄지발가락과 신발 사이에는 적어도 반 인치 정도의 공간이 있어야 한다.
발가락을 움직일 수 있어야 한다.
체중 감소를 가속화하기 위해 워크아웃의 "밀도"를 높인다.
짧은 기간에 운동 반복을 더 많이 하면 체중 감량이 늘어난다.
세트의 간격 사이에 짧은 휴식 시간을 가지면 운동을 더 촘촘하게 할 수 있다.
이러한 간격을 완전히 없애는 것도 가능하다.
이런 식으로 체중 감량을 늘릴 것이다.
아플 때는 운동을 피하는 것이 중요하다.
당신의 몸은 이미 이 힘든 순간들 동안 스스로를 치유하기 위해 싸우고 있고, 추가적인 스트레인은 권고되지 않는다.
근육의 발달과 신체적인 지구력에 있어서는 신체가 비효율적일 것이다.
그러므로 다시 건강해질 때까지 휴식을 취하고 싶을 것이다.
이 시간을 이용해서 잠을 좀 자도록 하고, 식사를 거르지 않도록 해라.
달리기 좋은 몸매를 유지하려고 할 때, 케냐인이 훈련하는 방법을 따라라.
케냐 선수들은 1부 러닝을 느리고 꾸준한 페이스로 시작하며 훈련한다.
갈 때 속도를 올려라.
두 번째 세 번째 단계에서는 정상적인 페이스로 달려야 한다.
마지막 세 번째가 될 때까지 빨리 뛰어야 한다.
이 루틴을 만들면 지구력과 스피드를 모두 향상시킬 수 있다.
달리기를 세 부분으로 나누십시오.
느리고 꾸준한 속도로 시작해서 조금씩 조금씩 조금씩 속도를 올려라.
마지막 3번째 시간 동안, 더 빨리 뛰도록 해라.
이렇게 하면 인내심을 기르는 데 도움이 될 것이고, 나갈 때마다 더 오래 뛸 수 있다는 것을 알게 될 것이다.
학교에서 피트니스 프로그램에 자원봉사를 하고, 아이가 당신이 그가 해야 할 만큼 피트니스에 큰 관심을 가지고 있다는 것을 알게 하라.
이렇게 하는 것은 당신의 아이들이 피트니스와 건강 프로그램에서 더 적극적인 역할을 하도록 격려할 수 있다.
근육을 삐면 바로 그 부위를 얼려야 한다.
그것은 빨갛고 붓는 것을 최소화하는데 도움이 될 것이다.
발을 올려서 이 부위에도 피가 흐르도록 최선을 다해라.
얼음을 피부에 직접 바르지 말고 수건으로 먼저 싸라.
보셨다시피 올바른 지식으로 체력 목표를 달성할 수 있다.
그것은 여전히 도전적이지만 할 수 있을 것이다.
인생의 많은 것들은 힘든 일을 필요로 하고, 이것은 건강을 포함한다.
이 충고를 받아들여, 여러분의 일상 활동을 더 잘 돕고 더 건강한 생활 방식을 살기 위해 그것을 사용하라.